Search here...
TOP
Lifestyle Uncategorized

Jurnal alimentar. Ce mananc pentru a ma mentine.

Hey, hey! V-am ramas datoare cu un articol in care sa va povestesc cam ce mananc in perioada de mentinere. Adica in ce consta regimul meu alimentar de cand am slabit si cel mai probabil voi mentine acest ritm forever and always! Pentru ca, asa cum v-am tot spus, adevarata lupta e dupa ce slabesti, pentru ca, sa te mentii e al naibii de greu si trebuie sa o faci pentru tot restul vietii.

Evident ca este un meniu orientativ, din care sa va faceti o idee despre ce mananc. Ar fi aproape imposibil sa mananc mereu fix la fel. Sunt om si am si eu zile mai bune, sau mai proaste. Dar, orice ar fi, incerc ca per total sa am un stil de viata echilibrat si sa nu uit care e scopul meu: sa imi mentin greutatea si sa am un corp armonios. Stiu ca eu am nevoie pentru a ma mentine de 1800 de calorii pe zi si si am grija sa imi calculez cam 60gr de proteina/zi. (exista aplicatii : lifesum, fitness pal, care va ajuta sa calculati cate calorii are fiecare aliment si puteti tine evidenta macronutrientilor). Nu mai am nervi si timpul necesar sa stau sa cantaresc tot ce mananc, dar imi cunosc organismul si stiu deja cam ce imi trebuie.

Ca sa fie mai sugestiv va dau cate 3 exemple pentru fiecare masa principala si apoi va dau o lista cu ce gustari mai mananc intre mese.

MIC DEJUN:

  • terci de ovaz
  • omleta dintr-un ou si 2 albusuri cu legume si mozzarella
  • doua oua fierte cu o felie paine integrala prajita si 1/2 avocado
  • si bineinteles sa nu uit de cafea, pe care o beau fie cu lapte fara lactoza , fie cu lapte vegetal si sa stiti ca la cafea mai mananc cate un biscuite sau ciocolata neagra. Dar, am grija sa aleg un sortiment de biscuiti cu un continut redus de zahar, sau chiar sa nu contina deloc (eu imi iau de la mega de la raftul pt diabetici si sa stiti ca sunt ff buni)

Reteta pentru ovaz:

PRANZ:

  • peste (somon sau dorada) la cuptor cu orez brun si legume
  • paste integrale cu ton in suc propiu si sos rosu
  • gratar (carne de porc sau vita, am inceput sa evit puiul) cu legume la gratar

CINA:

  • imi place sa manca salate. Experimentez si fac tot felul de combinatii. Cel mai des mananc salata din baby spanac, salata verde, ton, ardei rosu, rosii cherry, o lingura ulei masilne, lamaie si condimente/ salata cu halloumi la gratar/ peste la cupor cu salata

Sugestie de salata pe care puteti sa o mancati la cina:

GUSTARI:

In general am cam doua gustari, dar nu e o regula. Mananc in functie de cum ma simt, daca merg sau nu la sala etc. De exemplu, in zilele cu sala, dupa antrenament beau un shake din proteina si lapte de migdale sau cocos.

Alte exemple de gustari: un mar si 10-15 migdale/ humus cu legume/ iaurt grecesc/ ananas/ baton proteic/ cateva cuburi de ciocolata neagra.

SUGESTII PENTRU GUSTARI DULCI:

In weekend sunt putin mai permisiva si am uneori si sambata si duminica cate o masa de cheat, dar am totusi grija ca la celalalte mese sa mananc cu bun simt. Adica nu o tin intr-un cheat de dimineata pana seara. Sambata trecuta am mancat un burger cu o mare portie de cartofi prajiti, iar duminica am mancat si prajituri. Adica sa nu va imaginati ca traiesc fara a manca ce imi place , pur si simplu incerc sa ma controlez si sa lupt pentru mine, nu impotriva mea! Pentru ca, eu va spun sincer, ma simt excelent cu acest stil de viata. Cand imi ies din ritm si mananc porcarii, ma simt bine doar pe moment, dupa care ma simt greoaie, simt un disconfort, nu dorm bine…pentru ca digestie se face mai greu. Asadar, prefer sa nu imi stresez corpul si aleg sa nu bag in mine cu buna stiinta alimente care imi fac rau, doar pentru a imi satisface papilele gustative pentru cateva minute.

In mare, cam asa arata mesele mele. Dar, daca ma urmariti pe instagram, postez frecvent pe story ce mananc si va dau tot felul de sugestii.

PS: Forte important de mentionat: nu beau sucuri niciodata. Cred ca in ultimul an am baut in total doua guri de Cola. Nu pun zahar niciodata in cafea sau ceaiuri, maxim indulcesc cu o lingurita de miere. Painea nu exista la noi in casa. Mai mananc din cand in cand Wassa sau rondele din orez expandat. Paine mananc doar daca suntem la un restaurant si avem pe masa focaccia sau paine calda. Dar si atunci, doar gust.

Va pup si va doresc spor in toate!

Anca Ciota

«

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *