Search here...
TOP
Food Lifestyle

Cum am slabit 15 kg? Part I- Dieta (vezi meniul pe 5 zile)

Photo: Nuta Kiki

Dragii mei, in acest articol vreau sa raspund detaliat la intrebarea “ce ai mancat ca sa slabesti?”. A fost o calatorie grea, pentru ca, pana sa invat ce sa mananc, a trebuit sa constientizez ce anume greseam atunci cand imi alegeam alimentele si bineinteles a fost o perioada lunga si anevoioasa in care mi-am resetat organismul si l-am invatat ce inseamna de fapt o dieta sanatoasa si echilibrata.

Asa aratam prin 2015

Totul s-a schimbat acum 4 ani, in momentul in care am inceput sa ma antrenez cu Timea Domokos.

S-a implicat atat de mult, incat ajunsesem sa ii trimit poza cu fiecare masa pentru ca ea sa “o aprobe”. Cand am inceput sa ii povestesc care sunt mesele mele, s-a luat cu mainile de cap. Sa va spun si voua cam ce mancam pe vremea cand acul cantarului sarea de 70 de kg.

Imi incepeam dimineata cu o omleta sau ochiuri cu bacon, cascaval, paine, iar la cafea nu lipseau biscuitii cu ciocolata. La serviciu imi comandam mereu mancare si de cele mai multe ori alegeam paste cu sos alb, pizza sau alte nebunii. Imi mai cumparam si o ciocolatica de la aparat, iar seara mancam ce prindeam. Tragedia e ca, pe atunci, cumparam si foarte multe mezeluri. Si mie mi se parea ca mananc foarte “sanatos si corect”, mai ales ca pizza o comandam mereu cu blat integral :))) Ei, bine, distractia a inceput cand Timea m-a insotit la cumparaturi. In timp, am invatat de ce sa ma feresc si ce trebuie sa am mereu in frigider. Mai intai a fost o perioada de acomodare in care taiam usor, usor alimentele “interzise”, iar dupa cateva saptamani am primit regimul bomba 🙂 Trebuia sa taiem raul din radicina, asadar, Timea mi-a alcatuit o dieta care sa nu depaseasca 1300 de calorii pe zi. Era necesar sa fiu pe deficit caloric, pentru ca aveam multe kilograme de dat jos. Iata ce am mancat o lunga perioada de timp:

LUNI:

Mic dejun:

-30 gr ovaz

-1 iaurt grecesc light

-100 gr fructe de padure

Gustare: 1 ou fiert + 5,6 masline

Pranz:

-120 gr piept de pui la gratar

-180 gr legume mix la tigaie

GUSTARE: 20 migdale

Cina:

-180 gr ton in suc propriu

-salata verde , porumb, castravete, rosii, ceapa

MARTI:

Mic dejun;

-omleta din 1 ou +2 albusuri

-5 rosii cherry

-1 ardei capia

Gustare: shake proteic (apa + 1 cupa proteina)

Pranz:

-100 gr somon la cuptor

-200 gr brocoli la abur

Gustare: 1 iaurt grecesc light

Cina:

-200 gr creveti la gratar

-mix legume la cuptor

MIERCURI:

Mic dejun:

-1 felie paine integrala

-1 ou fiert

-salata + 5 masline

Gustare: 1 grepfrut

Pranz:

-150 gr humus

-200 gr salata tabule

Gustare: 20 gr migdale

Cina:

-200 gr pastrav la cuptor

-salata verde, castraveti, ceapa, rosie, putin ulei de masline si zeama de lamaie

JOI:

Mic dejun:

-omleta din 2 albusuri +1 ou intreg

-5,6 rosii cherry

-1 ardei capia

Gustare: shake proteic

Pranz:

-80 gr orez integral

-100 gr piept de pui la gratar

-100 gr salata verde

Gustare: 20 gr migdale

Cina:

-ciuperci gratinate la cuptor cu 150 gr mozzarella light

VINERI:

Mic dejun:

-50 gr mozzarella light

-5 rosii cherry

-1 castravete

-1 ou fiert

Gustare: 100 gr ananas

Pranz: supa crema de legume

Gustare: 20 gr caju

Cina: 150 gr pulpa pui (fara piele) la cuptor

-100 gr fasole verde pastai sotata

Asa am mancat vreo 2 luni cred, pana am dat un “Restart” organismului.

Eu nu spun ca asta functioneaza pentru toata lumea. Impartasesc cu voi ce am facut eu si cum am reusit sa dau jos kilogramele. Pe langa dieta, un rol extrem de important l-a jucat si sala. Iar in urmatorul articol voi vorbi depre ce fel de exercitii am facut pentru a topi kilogramele in plus.

Sper ca acest articol va ajuta sa va faceti o idee despre cum arata un regim alimentar in faza de atac, cand trebuie sa fiti pe deficit caloric si sa slabiti. Mare atentie!!! E o diferenta uriasa intre un regim pentru slabit si unul de mentinere sau pentru castigare de masa musculara. Este foarte important sa abordati dieta potrivita pentru ceea ce va doriti sa obtineti. In acest moment eu nu am o dieta stricta, ci una de mentinere.

Va pup cu drag si va doresc spor in tot ce ce va propuneti!

Anca Ciota

«

»

46 COMMENTS

  • Diana

    Buna Anca. Felicitari pentru vointa. Am doua intrebari: in weekend ce mancai? Ai urmat intocmai dieta aceasta sau te-ai mai abatut de la ea? 🙂 Multumesc! Diana

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Pana am slabit, nu prea m-am abatut de le regim. Maxim o zi pe sapt.

      • Andreea

        Buna!Se poate consuma paine integrala(una sau doua felii)?

        • Anca Ciota
          AUTHOR

          Buna. Da, poti. O felie, doua la micul dejun.

  • Ioana

    Anca,de data aceasta am ramas uimita ca ai decis sa iti publici chiar si regimul alimentar,cu exactitate. Esti exraordinara! Doar aprecieri!

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Buna! Stiu ca ma repet, dar a nu se considera ca e un regim general valabil. E ceea ce am mancat eu, raporat la nevoile mele.

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Ma bucur ca am satisfacut aceasta curiozitate. Pupici!

  • Rami

    Buna ….multumim de idei ….cu ce putem inlocui crevetii si pastravul…..Nu sunt mare amatoare de tot ce tine de peste fructe de mare

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Buna. Cu orice alt peste alb.

  • Oana

    Anca, ce shake proteic ai folosit?

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Nu mai tin tine firma. Dar acum folosesc de la Myprotein.

    • Maria

      Ești minunata!te urmăresc de câteva luni și am învățat multe de la tine!ma bucur f mult ca ai postat dieta prin care ai slăbit!si eu după naștere am slăbit in aproximativ 10 luni cam 22kg iar acum mai încă 4kg de dat jos pt a ajunge la kilogramele inițiale, adica 55kg(o sa ma inspir și din dieta ta)pupici

      • Anca Ciota
        AUTHOR

        Hello! Pai, pt 4 kg nu e nevoie de o dieta atat de drastica! Spor, te pup

  • ELENA

    CU ACEST PROGRAM ALIMENTAR AI FACUT SI SPORT? MULTUMESC ANTICIPAT!

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Da, faceam si sala de 4-5 ori pe sapt.

  • MIHAELA IONELA

    👌👌👌👌cred ca acest regim o sa functioneze perfect asa ca incep de azi🤗🤗 esti minunata si am sa iti urmez exemplul😍😍😍😍

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Ai mare grija. E f important sa iei in considerare ca eu am tinut acestregimcand aveam cam 74 kg. Daca vrei sa slabesti 3 kg, e putin cam drastic. te pup

  • Simona

    👏Am fost atenta la combinatii .Articolele tale sunt foarte utile .

  • Ramo

    Buna! Cate kg ai acum ? Si in cat timp le ai dat jos?

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Buna. Am cam 58-59 kg. Cam intr-un an si jumatate am slabit.

      • Liliana

        Buna Anca,

        Iti multumesc pt dieta… o sa incep si eu. Dar am o intrebare …cafea ai consumat?
        Sunt o mare consumatoare de cafea cu lapte. Vroiam sa stiu daca este permisa.
        Eu am in jur de 67 kg si trebuie sa slabesc macar vreo 7.
        Si inca ceva… poate totusi imi poti spune ce ai mancat sambata si duminica.
        Iti multumesc din suflet 🤗

        • Anca Ciota
          AUTHOR

          Eu am baut si beau in continuare cafea. Dar, in acest moment o beau neagra. Am renuntat la latte, cappuccino etc . Nu e tocmai indicat sa consumi lapte, limiteaza-te la o cafea cu lapte pe zi. Daca vrei sa slabesti cat mai repede, tine dieta si in weekend si doar duminica la pranz, fa un cheat meal.

  • Georgi

    Multumim frumos! Chiar citesc cu plăcere si abea astept articolele urmatoare! Te felicit pentru determinare si pentru munca depusa!

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Iti multumesc mult. Te pup

  • Mari

    Hei, dar ne poti spune, acuma ce regim ai, cam cum e meniul tau de acuma pentru o săptămână? Eu am nevoie sa dau jos 4-5 kg

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Buna. Voi posta cat de curand un articol si despre ce mananc acum, cam care sunt mesele mele.

  • Nicoleta

    Salut Anca , te felicit și pe aceasta pagina minunata a ta !
    Apreciez ca ești o persoana modesta și sinceră , te urmăresc mereu , te îmbrățișez 😘
    PS : ce înălțime ai ? 😜

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Multumesc mult de tot! Am 1,74m.

  • Lacri

    Buna Anca. Acum la mentinere aproximativ cate calorii mananci ?

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Conform inaltimii, greuatatii mele si multi alti factori luati in considerare, Carmen Fit mi-a dat in jur de 1900 calorii. Darrrrr, nu se aplica tuturor acelasi nr de calorii.

  • Daniela

    Ești tare oricum, nu toata lumea are curajul sa-si împărtășească viata public. Merci pentru idei.

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Multumesc. Recunosc ca mie mi-a fost greu, desi nu am avut un surplus atat de mare. Sunt altii care au reusit sa slabeasca zeci de kg. Ideea e ca…nu e usor. E de folos sa inveti din experientele altora.

  • Mihaela

    Buna,

    Carnea si legumele sunt cantarite inainte de gatire, nu? Migdalele le hidratai?
    Multumesc!

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Da, cantaresc tot inainte de a gati. Eu mananc migdalele nehidratate.

  • Alexandru Ioana

    Buna Anca..in weekend ce mancai?multumesc😘

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Pana am slabit, mancam si in weekend xam la fel ca in dieta. Maxim o zi mancam normal plus un cheat meal.

  • Mihaela

    Ai mancat doar asta sau ai mai scos combinat si introdus alte alimente? Felicitari pentru efort si ambitie, un mare Bravo de la mine :*

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Multumesc. In timp, pentru ca am invatat ce sa combin, am mai schimbat.

    • Simona

      Bună! Nu ai mancat deloc fructe in acele doua luni?

      • Anca Ciota
        AUTHOR

        Nu prea. Doar in cantitati ff mici.

  • Lili

    Buna,astept cu nerăbdare exercițiile…Felicitări!!!

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Buna! Cat de curand. pupici

  • Diana

    Cât ai slăbit în cele două luni cât ai ținut dieta asta?

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      cam 7-8 kg

  • Simona

    Felicitări pentru reușită! Te apreciez foarte mult pentru ambiție, stiu cat este de greu la început.

    • Anca Ciota
      AUTHOR

      Multumesc! Intr-adevar, nu e uosr, dar merita!

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *