Dragii mei, in acest articol vreau sa raspund detaliat la intrebarea “ce ai mancat ca sa slabesti?”. A fost o calatorie grea, pentru ca, pana sa invat ce sa mananc, a trebuit sa constientizez ce anume greseam atunci cand imi alegeam alimentele si bineinteles a fost o perioada lunga si anevoioasa in care mi-am resetat organismul si l-am invatat ce inseamna de fapt o dieta sanatoasa si echilibrata.
Totul s-a schimbat acum 4 ani, in momentul in care am inceput sa ma antrenez cu Timea Domokos.
S-a implicat atat de mult, incat ajunsesem sa ii trimit poza cu fiecare masa pentru ca ea sa “o aprobe”. Cand am inceput sa ii povestesc care sunt mesele mele, s-a luat cu mainile de cap. Sa va spun si voua cam ce mancam pe vremea cand acul cantarului sarea de 70 de kg.
Imi incepeam dimineata cu o omleta sau ochiuri cu bacon, cascaval, paine, iar la cafea nu lipseau biscuitii cu ciocolata. La serviciu imi comandam mereu mancare si de cele mai multe ori alegeam paste cu sos alb, pizza sau alte nebunii. Imi mai cumparam si o ciocolatica de la aparat, iar seara mancam ce prindeam. Tragedia e ca, pe atunci, cumparam si foarte multe mezeluri. Si mie mi se parea ca mananc foarte “sanatos si corect”, mai ales ca pizza o comandam mereu cu blat integral :))) Ei, bine, distractia a inceput cand Timea m-a insotit la cumparaturi. In timp, am invatat de ce sa ma feresc si ce trebuie sa am mereu in frigider. Mai intai a fost o perioada de acomodare in care taiam usor, usor alimentele “interzise”, iar dupa cateva saptamani am primit regimul bomba 🙂 Trebuia sa taiem raul din radicina, asadar, Timea mi-a alcatuit o dieta care sa nu depaseasca 1300 de calorii pe zi. Era necesar sa fiu pe deficit caloric, pentru ca aveam multe kilograme de dat jos. Iata ce am mancat o lunga perioada de timp:
LUNI:
Mic dejun:
-30 gr ovaz
-1 iaurt grecesc light
-100 gr fructe de padure
Gustare: 1 ou fiert + 5,6 masline
Pranz:
-120 gr piept de pui la gratar
-180 gr legume mix la tigaie
GUSTARE: 20 migdale
Cina:
-180 gr ton in suc propriu
-salata verde , porumb, castravete, rosii, ceapa
MARTI:
Mic dejun;
-omleta din 1 ou +2 albusuri
-5 rosii cherry
-1 ardei capia
Gustare: shake proteic (apa + 1 cupa proteina)
Pranz:
-100 gr somon la cuptor
-200 gr brocoli la abur
Gustare: 1 iaurt grecesc light
Cina:
-200 gr creveti la gratar
-mix legume la cuptor
MIERCURI:
Mic dejun:
-1 felie paine integrala
-1 ou fiert
-salata + 5 masline
Gustare: 1 grepfrut
Pranz:
-150 gr humus
-200 gr salata tabule
Gustare: 20 gr migdale
Cina:
-200 gr pastrav la cuptor
-salata verde, castraveti, ceapa, rosie, putin ulei de masline si zeama de lamaie
JOI:
Mic dejun:
-omleta din 2 albusuri +1 ou intreg
-5,6 rosii cherry
-1 ardei capia
Gustare: shake proteic
Pranz:
-80 gr orez integral
-100 gr piept de pui la gratar
-100 gr salata verde
Gustare: 20 gr migdale
Cina:
-ciuperci gratinate la cuptor cu 150 gr mozzarella light
VINERI:
Mic dejun:
-50 gr mozzarella light
-5 rosii cherry
-1 castravete
-1 ou fiert
Gustare: 100 gr ananas
Pranz: supa crema de legume
Gustare: 20 gr caju
Cina: 150 gr pulpa pui (fara piele) la cuptor
-100 gr fasole verde pastai sotata
Asa am mancat vreo 2 luni cred, pana am dat un “Restart” organismului.
Eu nu spun ca asta functioneaza pentru toata lumea. Impartasesc cu voi ce am facut eu si cum am reusit sa dau jos kilogramele. Pe langa dieta, un rol extrem de important l-a jucat si sala. Iar in urmatorul articol voi vorbi depre ce fel de exercitii am facut pentru a topi kilogramele in plus.
Sper ca acest articol va ajuta sa va faceti o idee despre cum arata un regim alimentar in faza de atac, cand trebuie sa fiti pe deficit caloric si sa slabiti. Mare atentie!!! E o diferenta uriasa intre un regim pentru slabit si unul de mentinere sau pentru castigare de masa musculara. Este foarte important sa abordati dieta potrivita pentru ceea ce va doriti sa obtineti. In acest moment eu nu am o dieta stricta, ci una de mentinere.
Va pup cu drag si va doresc spor in tot ce ce va propuneti!
67 COMMENTS
Diana
3 years agoBuna Anca. Felicitari pentru vointa. Am doua intrebari: in weekend ce mancai? Ai urmat intocmai dieta aceasta sau te-ai mai abatut de la ea? 🙂 Multumesc! Diana
Anca Ciota
3 years ago AUTHORPana am slabit, nu prea m-am abatut de le regim. Maxim o zi pe sapt.
Andreea
3 years agoBuna!Se poate consuma paine integrala(una sau doua felii)?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna. Da, poti. O felie, doua la micul dejun.
Ioana
3 years agoAnca,de data aceasta am ramas uimita ca ai decis sa iti publici chiar si regimul alimentar,cu exactitate. Esti exraordinara! Doar aprecieri!
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna! Stiu ca ma repet, dar a nu se considera ca e un regim general valabil. E ceea ce am mancat eu, raporat la nevoile mele.
Anca Ciota
3 years ago AUTHORMa bucur ca am satisfacut aceasta curiozitate. Pupici!
Rami
3 years agoBuna ….multumim de idei ….cu ce putem inlocui crevetii si pastravul…..Nu sunt mare amatoare de tot ce tine de peste fructe de mare
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna. Cu orice alt peste alb.
Oana
3 years agoAnca, ce shake proteic ai folosit?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORNu mai tin tine firma. Dar acum folosesc de la Myprotein.
Mihaela
3 years agoBuna , imi poti spune ce anume de la my protein?sau ce ne recomanzi noua incepatorilor? 🙂
Anca Ciota
2 years ago AUTHORProteina cu gust de vanilie, pe care o poti folosi in shake-uri, peanut butterul, mixul de clatite, seminte chia si canepa.
Maria
3 years agoEști minunata!te urmăresc de câteva luni și am învățat multe de la tine!ma bucur f mult ca ai postat dieta prin care ai slăbit!si eu după naștere am slăbit in aproximativ 10 luni cam 22kg iar acum mai încă 4kg de dat jos pt a ajunge la kilogramele inițiale, adica 55kg(o sa ma inspir și din dieta ta)pupici
Anca Ciota
3 years ago AUTHORHello! Pai, pt 4 kg nu e nevoie de o dieta atat de drastica! Spor, te pup
ELENA
3 years agoCU ACEST PROGRAM ALIMENTAR AI FACUT SI SPORT? MULTUMESC ANTICIPAT!
Anca Ciota
3 years ago AUTHORDa, faceam si sala de 4-5 ori pe sapt.
Matei Violeta
2 years agoBună. Ce tip de antrenament făceai? Aveai energie pentru ora respectiva de sport?Ai avut probleme din punctul asta de vedere?
Anca Ciota
2 years ago AUTHORErau zile si zile. Se intampla sa fie serie cand nu aveam energie, dar lucram! Acum, pt ca mi-am schimbat programul la job, merg la sala in timpul zilei.
MIHAELA IONELA
3 years ago????cred ca acest regim o sa functioneze perfect asa ca incep de azi?? esti minunata si am sa iti urmez exemplul????
Anca Ciota
3 years ago AUTHORAi mare grija. E f important sa iei in considerare ca eu am tinut acestregimcand aveam cam 74 kg. Daca vrei sa slabesti 3 kg, e putin cam drastic. te pup
Mariana
3 years ago❤ Atat!! ??
Anca Ciota
2 years ago AUTHORTe pup!
Mirela
3 years agoErai f frumoasa si cu 15 kg in plus, important e cum te simti tu bine
Anca Ciota
2 years ago AUTHORFara doar si poate ma simt infinit mai bine acum.
Oana
3 years agoPoți să faci,te rog , și un articol cu ce mănânci la menținere???
Anca Ciota
2 years ago AUTHORNu e un meniu fix. Pur si simplu am grija sa nu fac exces. Respect cateva reguli de baza, de bun simt.
Simona
3 years ago?Am fost atenta la combinatii .Articolele tale sunt foarte utile .
Ramo
3 years agoBuna! Cate kg ai acum ? Si in cat timp le ai dat jos?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna. Am cam 58-59 kg. Cam intr-un an si jumatate am slabit.
Liliana
3 years agoBuna Anca,
Iti multumesc pt dieta… o sa incep si eu. Dar am o intrebare …cafea ai consumat?
Sunt o mare consumatoare de cafea cu lapte. Vroiam sa stiu daca este permisa.
Eu am in jur de 67 kg si trebuie sa slabesc macar vreo 7.
Si inca ceva… poate totusi imi poti spune ce ai mancat sambata si duminica.
Iti multumesc din suflet ?
Anca Ciota
3 years ago AUTHOREu am baut si beau in continuare cafea. Dar, in acest moment o beau neagra. Am renuntat la latte, cappuccino etc . Nu e tocmai indicat sa consumi lapte, limiteaza-te la o cafea cu lapte pe zi. Daca vrei sa slabesti cat mai repede, tine dieta si in weekend si doar duminica la pranz, fa un cheat meal.
Georgi
3 years agoMultumim frumos! Chiar citesc cu plăcere si abea astept articolele urmatoare! Te felicit pentru determinare si pentru munca depusa!
Anca Ciota
3 years ago AUTHORIti multumesc mult. Te pup
Mari
3 years agoHei, dar ne poti spune, acuma ce regim ai, cam cum e meniul tau de acuma pentru o săptămână? Eu am nevoie sa dau jos 4-5 kg
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna. Voi posta cat de curand un articol si despre ce mananc acum, cam care sunt mesele mele.
Nicoleta
3 years agoSalut Anca , te felicit și pe aceasta pagina minunata a ta !
Apreciez ca ești o persoana modesta și sinceră , te urmăresc mereu , te îmbrățișez ?
PS : ce înălțime ai ? ?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORMultumesc mult de tot! Am 1,74m.
Lacri
3 years agoBuna Anca. Acum la mentinere aproximativ cate calorii mananci ?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORConform inaltimii, greuatatii mele si multi alti factori luati in considerare, Carmen Fit mi-a dat in jur de 1900 calorii. Darrrrr, nu se aplica tuturor acelasi nr de calorii.
Daniela
3 years agoEști tare oricum, nu toata lumea are curajul sa-si împărtășească viata public. Merci pentru idei.
Anca Ciota
3 years ago AUTHORMultumesc. Recunosc ca mie mi-a fost greu, desi nu am avut un surplus atat de mare. Sunt altii care au reusit sa slabeasca zeci de kg. Ideea e ca…nu e usor. E de folos sa inveti din experientele altora.
Mihaela
3 years agoBuna,
Carnea si legumele sunt cantarite inainte de gatire, nu? Migdalele le hidratai?
Multumesc!
Anca Ciota
3 years ago AUTHORDa, cantaresc tot inainte de a gati. Eu mananc migdalele nehidratate.
Alexandru Ioana
3 years agoBuna Anca..in weekend ce mancai?multumesc?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORPana am slabit, mancam si in weekend xam la fel ca in dieta. Maxim o zi mancam normal plus un cheat meal.
Mihaela
3 years agoAi mancat doar asta sau ai mai scos combinat si introdus alte alimente? Felicitari pentru efort si ambitie, un mare Bravo de la mine :*
Anca Ciota
3 years ago AUTHORMultumesc. In timp, pentru ca am invatat ce sa combin, am mai schimbat.
Simona
3 years agoBună! Nu ai mancat deloc fructe in acele doua luni?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORNu prea. Doar in cantitati ff mici.
Lili
3 years agoBuna,astept cu nerăbdare exercițiile…Felicitări!!!
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna! Cat de curand. pupici
Daniela
3 years agoBună Anca, îți mulțumim pentru idei! ?
Așteptăm meniul partea 2. Te pup!
Anca Ciota
2 years ago AUTHORMa bucur ca iti plac! Voi mai postat cu siguranta si alte retete.
Diana
3 years agoCât ai slăbit în cele două luni cât ai ținut dieta asta?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORcam 7-8 kg
Simona
3 years agoFelicitări pentru reușită! Te apreciez foarte mult pentru ambiție, stiu cat este de greu la început.
Anca Ciota
3 years ago AUTHORMultumesc! Intr-adevar, nu e uosr, dar merita!
Simona
3 years agoBună! În acele doua luni ai mancat fructe? Felicitări pentru reușită! Te apreciez foarte mult pentru ambiție, stiu cat este de greu sa începi lupta cu kilogramele! Pupici
Anca Ciota
2 years ago AUTHORBuna! Am incercta sa respect cat mai mult planul alimentar. Da, este f greu…dar se poate!
Aida Abutnaritei
3 years agoBuna Anca
Esti un exemplu bun de învățat si multumesc pentru toate secretele cu rezultate dezvăluite ?
Este posibil sa înlocuim sake-ul proteic cu altceva(gen smoothie ) ?
Ms si succes pe viitor!
Anca Ciota
3 years ago AUTHORLa ce te referi cu altceva? cea mai simpla reteta e: o cupa proteina, 100 gr fructe de padure, lapte vegetal.
Andreea Radu
2 years agoBuna, știi dacă aceasta dieta este ok daca alăptez? Am o bebelușă de 3 luni. Am citit la multe alte diete ca exista riscul sa pierd lactație. Mulțumesc mult, felicitări pentru reușită! Arați incredibil! ?
Anca Ciota
2 years ago AUTHORMultumesc mult! Daca alaptezi, iti recomand sa vorbesti cu doctorul tau. E o perioada mai delicata si trebuie sa ai grija. Te pup
Alina
2 years agoBună Anca! Aș putea înlocui ananasul cu al fruct? Slăbesc și daca nu fac sport în cele 2 luni de atac? Și la ce ore erau mesele tale?
❤❤
Anca Ciota
2 years ago AUTHORIncearca: kiwi, fructe de padure, mango.Poti sa slabesti si fara sport, dar ideal e sa faci si miscare. Eu nu am mancat niciodata la ore fixe. Mult succes!
Alina
2 years agoMulțumeesc frumos!!❤?