Va spun cu mana pe inima ca daca intr-o zi cineva mi-ar spune ca nu mai exista ovaz, as fi foarte trista! Vreo 2 ani, am mancat aproape in fiecare dimineata un bol delicios de terci de ovaz. (acum, mananc mai rar, o data pe saptamana)E atat de bun incat seara ma culc cu gandul la ovazul de dimineata 🙂 si nu glumesc! Asadar, iata reteta:
Ingrediente (pentru o portie)
-40 gr fulgi ovaz (sa fie fulgi de ovaz fini) plus o cupa de proteina (care are tot aprox 40 gr)- este optional, doar daca vreti. Ovzaul se poate manca si fara proteina. Mie imi place sa pun pentru ca ma ajuta la consumul total de proteina pe zi. Eu folosesc proteina Whey cu aroma de vanilie, de la myprotein.ro
-daca nu puneti si proteina, atunci puneti doua cupe de ovaz, cam 70-80gr
-130 ml lapte migadale/cocos
-fructe de padure (sau ce fel de fructe doriti)
-o banana
-miere/sirop artar/sirop agave
-unt de arahide si seminte- chia, canepa, in , orice combinatie e posibila
-scortisoara
Preparare:
-intr-un ibric puneti laptele de migdale la fiert impreuna cu ovazul. Cand laptele incepe sa fiarba, amestacati bine de tot si lasati toata compozitia la foc vreo 30 de secunde, pana vedeti ca devine ca o budinca. Amestecsti continuu
-puneti intr-un bol zmeura (care de obicei e congelata) si turnati compozitia din ibric peste
-lasati cateva minute sa se raceasca (timp in care se decongeleaza si zmeura)si incepeti sa adaugati alte bunatati. Puneti o lingurita de unt de arahide, o lingurita de miere sau sirop de artar (in cazul in care nu ati pus proteina, pt ca e dulce deja)si amestecati, iar deasupra taiati 1/2 banana felii, pe langa care mai puteti adauga niste afine sau mix de seminte (cateva nuci sau canepa), scortisoara, ciocolota neagra rasa…sunt 1000 de combinatii.
Va garantez ca veti simti fericirea toata in acest bol!
Spor la gatit si pofta buna!
14 COMMENTS
Flori
4 years agoThe best breakfast ever! Prima data cand am incercat ovazul nu m-a dat pe spate, dar acum l-am inclus in alimentatia mea si bine am facut. Imi place reteta prezentata de tine pentru ca are si seminte de chia pe care le ador. Budinca de chia este fenomenala, iar terciul asta de ovaz iti rasfata papilele gustative de la prima lingura.
Anca Ciota
4 years ago AUTHORDa, eu sunt indragotsita de acest preparat. Se face atat de simplu si e atat de bun!
Gabriela
4 years agoȘi eu am mâncat un timp(cam un an jumătate) în fiecare dimineață fulgi de ovăz hidratați in apă fierbinte , seminte si fructe însă am avut o problemă cu fierul in organism adică aveam valori mari ale fierului. Am făcut o pauză de câteva luni și totul a revenit la normal. Acum mănânc din nou fulgi la micul dejun însă nu în fiecare zi.
Cu drag!
Vika blochina
4 years agoDeabea astept sa incerc reteta … pare foarte bun♥️♥️♥️
Anca Ciota
4 years ago AUTHORSunt sigura ca o sa iti placa!Sa imi spui cum ti-a ieist.pup!
Elena Raduta
4 years agoil pot face cu apa in loc de lapte?
Anca Ciota
4 years ago AUTHORda, da! Merge foarte bine si cu apa.
Daniela
4 years agoChiar foarte bun, ți-am “furat” reteta acum o lună de pe insta, delicios si satios.
Merci ?
Anca Ciota
4 years ago AUTHORMa bucur ca ti-a placut.
Andra
4 years agoBuna ! Pot sa îl prepar si cu lapte normal ?
Andra
4 years agoBuna ! E ok dacă îl prepar cu lapte normal ?
Anca Ciota
3 years ago AUTHORBuna.Mai degraba iti recomad cu apa. Cu lapte de vaca, devine un preparat cam greu de digerat.
Ioana G
3 years agoBuna Anca. Te felicit pt tot ce faci. Esti un exemplu frumos pt noi. Incerc si eu sa ma decid sa slabesc. Trebuie. In legatura cu terciul intrebarea mea ar fi daca ne poti spune exact ce firma de lapte de migdale folosesti si daca acesta nu isi pierde proprietatile daca il fierbi? Multumesc
Anca Ciota
3 years ago AUTHOREu folosesc varianta neindulcita de la Alpro. Ideal ar fi sa il faci tu in casa, daca ai timp.